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100KM Biel

Trainingstabelle 100 Km - Lauf in Biel 2005 /Wochentraining

Erklärung:

EL	Einlaufen
AL	Auslaufen
LDL	Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
DL	Dauerlauf (60 - 75%)
SL	Schneller Lauf (75 - 90 %)
FS	Fahrtenspiel
WK	Wettkampf (100%)

Beispiel:

10 LDL

10 Kilometer Lagsamer Dauerlauf

Jahr	Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Km gesamt
2005	KW 24	12LDL	Ruhetag	12LDL	Ruhetag	22:00 Uhr Start 100 Km	100KM Biel 12:35:51h	Ruhetag	124
	KW 23	Ruhetag	12LDL	10LDL	25LDL	Ruhetag	12LDL	15GLDL	74
	KW 22	Ruhetag	12 LDLt	15; 3EL; 9SDL;3AL	Ruhetag	19LDL	40LDL	15LDL	101
	KW 21	5GLDL	Ruhetag	15LDL	10LDL	Ruhetag	12LDL	45GLDL	87
	KW 20	Ruhetag	15LDL	10LDL	Ruhetag	5LDL	73 Rennsteiglauf	Ruhetag	103
	KW 19	5GLDL	15LDL	Ruhetag	12LDL	12LDL	10DL	21LDL	75
	KW 18	Ruhetag	15LDL	7LDL	50 Rengsdorf	12LDL	12DL	34LDL	130
	KW 17	Ruhetag	5GDL	Ruhetag	10LDL	7GLD	15DL	37LDL	74
	KW 16	7GLDL	Ruhetag	15LDL	10LDL	Ruhetag	6LDL	42 Weiltalweg-Marathon	80
	KW 15	6LDL	15; 3EL; 9SDL;3AL	10LDL	Ruhetag	22LDL	10LDL	40LDL	103
	KW 14	Ruhetag	12; 3EL; 6x500 GS; 3AL	25LDL	Ruhetag	21LDL	12DL	45LDL	115
	KW 13	12LDL	Ruhetag	15; 3EL; 10x350m GS; 3AL	15DL	11; 3EL; 7x300 m GS; 3AL	34 LDL	10	97
	KW 12	Ruhetag	15; 3EL; 9SDL; 3AL	10LDL	Ruhetag	60GLDL	10LDL	15 DL	110
	KW 11	Ruhetag	9 LDL	Ruhetag	10 LDL	Ruhetag	12 LDL	32 GLDL	63
	KW 10	Ruhetag	15 LDL	10; 3 EL; 4 SDL; 3 AL	Ruhetag	Ruhetag	42 KöfoMarathon	4 LDL	71
	KW 9	Ruhetag	12; 3 EL; 6x500 10Km RT; 3 AL	10 LDL	15; 3 EL; 9 SDL; 3 AL	Ruhetag	10 LDL	10 Rund um das Bayerkreuz	57
	KW 8	Ruhetag	10 LDL	15 DL	10 LDL	35 LDL	Ruhetag	15 LDL	85
	KW 7	Ruhetag	12 LDL	21 LDL	10 DL	12; 3 EL; 8x300 10Km RT; 3 AL	12 LDL	40 LDL	107
	KW 6	17 LDL	Ruhetag	12; 3 EL; 8x300 10Km RT; 3 AL	12 LDL	12; 3 EL; 8x300 10Km RT; 3 AL	15 LDL	25 LDL	93
	KW 5	12;3 EL; 6 SDL; 3 AL	Ruhetag	10 LDL	34 LDL	15 LDL	15 DL	Ruhetag	86
	KW 4	Ruhetag	10; 3 EL; 5x500 10Km RT; 3 AL	12; 3 EL; 6 SDL; 3 AL	Ruhetag	12 LDL	34 LDLt	10 DL	78
	KW 3	Ruhetag	12; 3 EL; 6 SL; 3 AL	12 LDL	Ruhetag	15 SL	16 LD	35 LDL	90
	KW 2	Ruhetag	12; 3 EL; 4x 1000m SL dazw. 300m LD; 3 AL	15; 3 EL; 9 SL; 3 AL	Ruhetag	12 LDL	10 DL	35 LDL	84
	KW 1	10 LDL	Ruhetag	13; 3EL;7 SL; 3AL	9 LDL	10 LDL	10 SL	21 LDL	73
2004	KW 53	Ruhetag	Ruhetag	19 DL	10 LDL	Ruhetag	10 LDL	16 LDL	55
	KW 52	Ruhetag	9 LDL	Ruhetag	12 LDL	Ruhetag	12 LDL	15 LDL	48
	KW 51	4 LDL	Ruhetag	7,5 LDL	4,5 LDL	Ruhetag LDL	12 LDL	10 LDL	38
	KW 50	Ruhetag	10 LDL	Ruhetag	10 LDL	Ruhetag	6 LDL mit 5 Steigerungen	Siebengebirgsmarathon	68
	KW 49	12 LDL	10 DL	12 LDL	10 DL	25 LDL	Ruhetag	12 LDL	81
	KW 48	Ruhetag	10	3 EL; 8x 500 SL (ca. 100 m traben); 3 AL	10 DL	Ruhetag	Ruhetag (krank)	Ruhetag (krank)	32
	KW 47	10 LDL	Ruhetag	3 EL; 6x800m SL(ca. 200m traben); 3 AL	Ruhetag	3 EL;5 SL; 2 AL	10 SD	33 LDL	75
	KW 46	Ruhetag	10 LDL	Ruhetag	10 LDL	10 LDL	Ruhetag	22 LDL	52
	KW 45	Ruhetag	4,5	Ruhetag	10	Ruhetag	Ruhetag	Rursee-Marathon	57
	KW 44	Ruhetag	10 LDL	11 LDL	Ruhetag	10	4 LDL	63 WK Röntgenlauf	98
	KW 43	10 LDL	10 LDL	Ruhetag	20 LDL	3 EL;6FS; 3 AL	10 LDL	22 LDL	84