100KM Biel

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Trainingstabelle 100 Km - Lauf in Biel 2007 /Wochentraining


Erklärung:

EL Einlaufen
AL Auslaufen
LDL Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
DL Dauerlauf (60 - 75%)
SL Schneller Lauf (75 - 90 %)
FS Fahrtenspiel
WK Wettkampf (100%)


Beispiel:

10 LDL 10 Kilometer Lagsamer Dauerlauf


Jahr Woche Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Km gesamt
2007 KW 24 15LDL Ruhetag 8LDL Ruheatg-Plan 100Km/Biel-Plan Ruheatag-Plan 5LDL-mit Gehpausen -Plan 128
KW 23 Ruhetag 15LDL Ruhetag 22LDL Ruhetag 12LDL 10LDL 59
KW 22 33LDL 12LDL 10LDL Ruhetag 10LDL, 2x Fahtrenspiel 5Min. 19LDL 12DL 96
KW 21 5LDL Ruhetag Ruhetag 8LDL Ruhetag 12LDL mit 3xFahrtenspiel je 5 Min. 22LDL 47
KW 20 8LDL Ruhetag 10LDL Ruhetag 5LDL 72,7GutsMuths Rennsteiglauf in 9:17:20 h Ruhetag 96
KW 19 Ruhetag 12LDL 3EL;Fahrtenspiel;
3AL		 8LDL Ruhetag 8LDL 22LDL 62
KW 18 Ruhetag 15; 3EL;9 fahrtenspiel; 3AL 10 LDL 40LDL 12LDL Ruhetag 12 Staffel-Marathon Düsseldorf 89
KW 17 Ruhetag 12; 3EL, 6 Fahrtenspiel;
3AL		 Ruhetag 15;3EL;
Fahrtenspiel;
3AL		 22 LDL 10;3EL;
Fahrtenspiel,
3AL		 50 LDL 109
KW 16 Ruhetag 8 Km LDL 10 Fahrtenspiel mit EL; AL 12 Fahrtenspiel mit EL;AL 22 LDL 10 Fahrtenspiel ca. 60 LDL 122
KW 15 Ruhetag 8 LDL 15 Fahrtenspiel 10 Fahrtenspiel 12 Fahrtenspiel 10 Fahrtenspiel 3 LDL! Abbruch -Knieprellung 55
KW 14 Ruhetag 10 LDL Ruhetag 10; 3EL;
Fahrtenspiel;
3AL		 22 LDL 10 LDL; Fahrtenspiel mit Hund 50 LDL 102
KW 13 Ruhetag 8 LDL 15; 3EL;7x400m 10KMRT;
3AL		 Ruhetag 12;3EL;Fahrten-spiel;
3AL		 10LDL 43LDL 88
KW 12 12; 3EL;
Fahrtenspiel;
3AL		 15; 3EL;9 LDL;3AL 10 LDL Ruhetag 12; 3EL;6 SDL;3AL 15; 3EL;9 Fahrtenspiel; 3AL 40 SLDL 104
KW 11 Ruhetag 12 LDL 15 LDL 10 LDL 22 LDL Ruhetag Ruhetag 59
KW 10 10 LDL Ruhetag (Fussball gespielt) 12; 3 EL; Fahrtenspiel; 3 AL 10 SDL Ruhetag 15; 3EL; Fahrtenspiel; 3 AL 35 LDL 82
KW 9 12 LDL 15; 3 EL; Fahrtenspiel; 3 AL Ruhetag 15; 3 EL; 9 SDL; 3AL 12 8 LDL 40 LDL 102
KW 8 Ruhetag 10 LDL Ruhetag (kein IT Bits-Training) 12 LDL 15; 3 EL; 9 Fahrtenspiel; 3 AL Ruhetag (außerplanmäßig) 40 GLDL 77
KW 7 8 LDL 12 LDL Ruhetag 10 LDL 12 LDL; 15; 3 EL; 10x 200m GS 10 KmT mLP; 3 AL 40 LDL 89



Letzte Änderung: 16.05.2009
© Joerg Segger