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Trainingstabelle 2025

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Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2025 / Rennsteig Super Marathon 2025 /Wochentraining

Trainingstabelle Rheinsteig-Lauf 2025 und Rennsteig - Super - Marathon 2025

Trainingstab. Biel => "Rheinsteig/ Biel / EMS/ Training 2022/23/24" "Biel Training 2016" Trainingstab. 2017 => "AC-DC" Training" Trainingstab. 2020/ 2021 => "TTdR" Training" Trainingstab. 2018/2019 => "ZUT" Training"

   Erklärung zur Laufvorbereitung 2025:

Der absolute läuferischen Höhepunkt 2025 soll der Rheinsteiglauf, meine Teilnahme beim Rennsteig - Lauf werden!

      Zustand auf dem Weg Teilnahme an den Läufen => Zustand?
      Ernährungsumstellung
      (Versuch 2022) ==> Ernährungsumstellung

EL	Einlaufen
AL	Auslaufen
T(EST)	Km Test auf Schnelligkeit
LDL	Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
SDL	Schneller Dauerlauf (55-65 %)
GLDL	Ganz Langsamer Dauerlauf (55-65 %)
DL	Dauerlauf (60 - 75%)
SL	Schneller Lauf (75 - 90 %)
FS	Fahrtenspiel
WK	Wettkampf (100% soweit möglich)
% KöGe	Prozent vom Ausgangsgewicht
K	krankheitsbedingt
T	Test (Minuten)
TI	TempoIntervalle(Anzahl; Länge)

Beispiel:	10 LDL	10 Kilometer Langsamer Dauerlauf
	8 Wa	8 Kilometer Langsamer wandern
	10 T55	10 Kilometer Test in 55 Minuten
	3LDL; TI/3x300;2LDL	3KmLDL; 3x Tempointervalle 300m; 2LDL

Monat	Woche	Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag	Sonntag	Km gesamt	% KöGe
Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025	Läufe 2025
Dezember	KW 50	RUHE	12 LDL	RUHE	15 LDL	RUHE	18 FS	7 LDL	52	88
Dezember	KW 49	7 FS	12 LDL	RUHE	11 LDL	RUHE	8 FS	20 LDL	58	88
November	KW 48	7 FS	10 LDL	RUHE	12 LDL	RUHE	22 LDL	RUHE	51	88
November	KW 47	RUHE	7 FS	12 LDL	7 FS	RUHE	20 LDL	RUHE	46	90
November	KW 46	RUHE	6 FS	7 FS	RUHE/Wand.	9 LDL	RUHE	16 LDL	38	90
November	KW 45	RUHE	RUHE	8 FS	RUHE	7 FS	RUHE	42 RSM	57	89
Oktober November	KW 44	RUHE	7 FS	16 LDL	7 FS	RUHE	7 FS	7 FS	44	90
Oktober	KW 43	RUHE	7 5x250 TMPO	12 LDL	7 FS	RUHE	RUHE	29 LDL	55	90
Oktober	KW 42	RUHE	6 LDL	RUHE	10 FS	RUHE	17 LDL	8 LDL	41	91
Oktober	KW 41	RUHE	7 LDL	6 LDL	RUHE	RUHE	42 HarzBM	RUHE	55	89
September Oktober	KW 40	RUHE	8 FS	11 LDL	15 FS	RUHE	7 LDL	10 LDL	51	89
September	KW 39	RUHE	7 FS	10 LDL	7 FS	RUHE	7 FS	22 FS	53	89
September	KW 38	7 FS	RUHE	7 FS	10 LDL	RUHE	22 LDL	8 LDL	54	88
September	KW 37	10 FS	8 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	63 Diemelst.	RUHE	88	89
September	KW 36	10 FS	7 FS	23 LDL	RUHE	7 LDL	7 FS	RUHE	54	89
August	KW 35	12 SDL	8 FS	RUHE	RUHE	14 LDL	8 FS	RUHE	30	87
August	KW 34	RUHE	9 FS	10 LDL	RUHE	10 LDL	14 LDL	RUHE	34	87
August	KW 33	RUHE	7 FS	RUHE	11 FS	7 FS	7 FS	RUHE	32	89
August	KW 32	RUHE	8 FS	7 FS	RUHE	6 FS	RUHE	42 MoMa	63	90
Juli August	KW 31	22 km Fahrrad	RUHE (KB)	9 FS	RUHE	7 FS	7 FS	18 FS	39	89
Juli	KW 30	7 FS	7 FS	RUHE	10 LDL	RUHE	15 FS	10 FS	49	88
Juli	KW 29	6 Wandern(KB)	5 Wandern(KB)	6 Wandern(KB)	7 Wandern(KB)	RUHE	7 FS	7 Wandern(KB)	38	90
Juli	KW 28	RUHE/(KB)	RUHE/(KB)	RUHE/(KB)	RUHE/(KB)	7 Wandern(KB)	5 Wandern(KB)	5 Wandern(KB)	17	89
Juni Juli	KW 27	14 LDL	RUHE	RUHE	8 FS	8 FS	RUHE	16 LDL	46	88
Juni	KW 26	8 FS	RUHE	27 FS	7 LDL	RUHE	10 LDL	8 LDL	60	89
Juni	KW 25	8 FS	RUHE	7 FS	10 LDL	RUHE	14 LDL	10 LDL	49	87
Juni	KW 24	7 FS	RUHE	10 LDL	11 LDL	7 FS	RUHE	15 LDL	50	88
Juni	KW 23	RUHE	7 FS	RUHE	9 LDL	RUHE	RUHE	RUHE	16	89
Mai Juni	KW 22	RUHE	10 LDL	5 LDL	50 VWT-Rengsdorf	RUHE (M+)	7 LDL	7 LDL	79	88
Mai	KW 21	RUHE	RUHE	6 LDL	RUHE	10 FS	RUHE	8 FS	24	87
Mai	KW 20	7 LDL	10 FS	6 LDL	RUHE	RUHE	73 SM Rennsteigl. LDL	RUHE	96	87
Mai	KW 19	RUHE	RUHE	8 LDL	10 LDL	7 LDL	10 LDL	RUHE	35	88
April	KW 18	RUHE	RUHE	7 LDL	RUHE	10 LDL	8 LDL	15 LDL	40	87
April	KW 17	RUHE	7 LDL	RUHE	48 RS-MR	47 RS-MR	43 RS-MR	23 RS-MR	168	87
April	KW 16	10 LDL	7 LDL	18 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	10 LDL	52	87
April	KW 15	RUHE	9 LDL	RUHE	10 LDL	11 FS	25	RUHE	55	88
März April	KW 14	RUHE	7 LDL	48 LDL	7 LDL	RUHE	7 LDL	11 LDL	80	86
März	KW 13	RUHE	10 LDL	RUHE	7 LDL	10 LDL	7 LDL	15 LDL	49	87
März	KW 12	RUHE	7 LDL	RUHE	7 LDL	RUHE	47 Mama	7 LDL	62	87
März	KW 11	RUHE	10 LDL	7 LDL	RUHE	7 FS	RUHE	42 KoFöMa	65	87
März	KW 10	RUHE	10 LDL	7 LDL	10 LDL	RUHE (Rad:24km)	18 LDL	7 LDL	52	87
Februar März	KW 9	7 LDL	RUHE	7 LDL	8 LDL	9 LDL	RUHE	34 LDL	65	88
Februar	KW 8	8 LDL	10 LDL	7 LDL	23 LDL	RUHE	8 FS	7 LDL	63	88
Februar	KW 7	7 LDL	12 LDL	RUHE	15 LDL	10 LDL	28 LDL	RUHE	72	88
Februar	KW 6	RUHE	7 LDL	15 LDL	26 LDL	10 LDL	RUHE	10 LDL	68	88
Januar Februar	KW 5	RUHE	8 LDL	15 LDL	10 LDL	RUHE	10 LDL	25 LDL	68	89
Januar	KW 4	7 FS	11 FS	RUHE	10 FS	7 LDL	23 LDL	7 FS	65	88
Januar	KW 3	RUHE	8 FS	7 LDL	15 LDL	RUHE	10 LDL	24 LDL	64	89
Januar	KW 2	7 LDL	12 FS	RUHE	8 FS	7 FS	RUHE	21 LDL	55	89
Dezember Januar	KW 1	7 LDL	RUHE	12 FS	10 FS	RUHE	18 FS	8 LDL	55	89